Cvičení pro všechny věkové kategorie.
Individuální cvičení. Těhotenské cvičení. Cvičení po porodu. Skupinové cvičení
Pro koho:
- regenerace páteře nejen při sedavém zaměstnání (i pro školní děti)
- udržení nebo zlepšení fyzické kondice
- pro formování hezké postavy
- v těhotenství
- po porodu
- při neplodnosti a přípravě na početí
- při léčbě bolestí zad
- při hyperlordoze
- při skolioze
- při problémech s krční páteří, bolesti hlavy
- při problémech s koleny a kyčlemi
- při ploché noze
- pro sportovce jako regenerační a kondiční program
- další diagnozy jsou uvedeny v závěru textu
Bližší informace a přihlášky: klokanci@seznam.cz, 775 35 42 15.
Individuální cvičení:
- pro kohokoliv
- pro děti (vadné držení těla, hyperlordoza, plochá noha, kompenzace jednostranného sportovního zatížení...)
- pro těhotné maminky, které se nemohou zúčastnit skupinového těhotenského cvičení (dobrá fyzická příprava na porod, aby mohl proběhnout co nejsnáze
)
- pro ženy po porodu již i během šestinedělí (pro správné zavinování dělohy a funkci pánevního dna)
Maminky, které nemají hlídání, mohou mít své děti s sebou.
CENÍK individuální cvičení (i s cílenou masáží) + permanentky.
Můžete si domluvit i skupinové cvičení na cvičení SM systému - s elastickým lanem – se svými přáteli na 60 minut (max. 6 osob, aby mohla být zachována dostatečná kontrola správného provedení).
1 cvičící = 400,-Kč
2 cvičící = 200,-Kč/osoba
3 cvičící = 150,-Kč/osoba
4-6 cvičících = 100,-Kč/osoba
Ideálně je ale také třeba cvičit pravidelně doma alespoň 15 min denně (5-10 min ráno a 10-20 min večer). Zpočátku je vhodná i individuální konzultace s kontrolou správného provedení cviků a cílenou masáží, která protáhne zkrácené svalové skupiny a umožní zvýšení rozsahu při cvičení a jeho správné provedení.
Cvičení se provádí s elastickým lanem (na cvičení je k dispozici), v ponožkách.
Cena elastického lana: 550,-Kč nebo je možné lano domů zapůjčit (5,-Kč/den) na vyzkoušení - hlavně Vašeho odhodlání opravdu cvičit .
Skupinová cvičení:
Těhotenské cvičení. Cvičení NEJEN po porodu v přítomnosti miminek. Černošice nebo Praha 6.
Cvičení obsahuje cviky dle p. L. Mojžíšové (naučíte se celou sestavu cviků) a cvičení SM systému s elastickým lanem dle MUDr. R. Smíška. Tato kombinace je obzvláště vhodná jako cvičení po porodu a pro maminky, které mají malé děti a hodně je nosí, ale i pro seniory a při bolestech zad, podporuje také správnou funkci pánevního dna. Je výborná i pro těhotné maminky a z mých několikaletých zkušeností mohu říct, že usnadňuje porod a návrat ke kondici před těhotenstvím.
Cvičení dle p.L. Mojžíšové není určené jen ženám, které se snaží otěhotnět, jak je často propagováno, ale je určené ( a původně to tak i bylo) pro kohokoliv s problémy pohybového aparátu - bolestmi zad, bolestmi hlavy, je velmi prospěšné jako poporodní cvičení atd.
Cvičení SM systému je výborné jako kompenzace sedavého zaměstnání, jednostranných sportů, poporodní cvičení, pro regeneraci páteře a kloubů, pro formování hezké postavy, posílení mezilopatkových, břišních a hýžďových svalů, při skolioze, hyperlordoze. Také pro rozvoj rovnováhy a stability chůze i ve starším věku a při ploché noze. Je vhodné i v těhotenství a při neplodnosti a přípravě na početí.
Bližší informace a přihlášky: klokanci@seznam.cz, 775 35 42 15.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Léčebná a preventivní metoda SM systém. www.smsystem.cz
Léčebná a preventivní metoda SM systém (Stabilizace a Mobilizace páteře) je cesta, jak aktivním cvičením odstranit bolesti zad, deformity páteře a přetížení velkých kloubů.
Základem metody je Spirální stabilizace páteře, která pohybem paže aktivuje šikmé břišní svaly a protahuje páteř směrem vzhůru. To umožňuje léčbu, prevenci a regeneraci páteře (plotének) a velkých kloubů a také ulevuje od bolesti zad.
SM-Systém vytváří komplexní systém péče o pohybový aparát člověka.
Cvičením tedy zlepšujeme funkci páteře (stabilitu i mobilitu - pohyblivost), zlepšujeme koordinaci pohybu, posilujeme svaly, které páteř chrání a vytváříme stabilizační svalové spirály. Zvyšujeme celkovou kondici, učíme se správnému stereotypu chůze a také připravujeme tělo na rekreační sport. Hlavní důraz je kladen na zapojení šikmých břišních svalů a svalů hýžďových do každého cviku.
Spirální stabilizace má dva hlavní vlivy na páteř:
Trakce-protažení páteře směrem vzhůru.
Centrace-vyrovnání páteře do střední linie.
Je to pohybová stabilizace pánve a trupu s protažením páteře vzhůru a relaxací šíje.
- zvýšení meziobratlových plotének
- uvolnění kloubních blokád
- výživa a regenerace plotének
- optimální držení těla v ose
- vyrovnání hlavy do vertikální osy
- vyrovnání postavy a páteře
- pozvednutí hrudníku vpředu
- zúžení pasu
- zpevnění a zúžení hýždí
- modelování stehen a lýtek
- tvarování nožní klenby
Léčba a prevence probíhá cestou aktivního pohybového programu, který obnoví a bude opakovat spirální stabilizaci.
Ideálně cvičíme 2x denně - alespoň 5-10 minut ráno a 10-20 minut večer po skončení práce a sportovních činností.
· cvičíme pomalu, pohyb na konci vždy zpomalíme
· cvičíme malou silou
· dáváme důraz na přesné provedení detailů
Každý cvik obsahuje:
- protahování
- posilování
- koordinaci
Proto je cvičení komplexní a šetří čas.
A dále přináší:
- spirální stabilizaci (stabilizaci středu těla, uvolnění pletenců a končetin pro pohyb)
- střídání stabilizačních systémů
- rychlou dynamickou stabilizaci pohybu
- nácvik rovnováhy
- osové postavení těla
- rozsáhlý, plynulý pohyb
- segmentové rozložení pohybu
- mobilizaci páteře do rotace při současné stabilizaci
- relaxaci všech svalů těla
- prokrvení a regeneraci svalového aparátu, šlach a povázek
- regeneraci kloubů a plotének
- optimální řízení pohybu
- opravuje a automatizuje přirozené pohybové vzorce—chůzi a běh
- duševní relaxaci a regeneraci
Sedavé zaměstnání porušuje aktivitu spirál.
V pasivní pozici vsedě dochází pouze k tlakovým silám. Je porušena látková výměna, ploténka je nedostatečně vyživována a degeneruje. Dlouhodobá pozice vsedě bez dostatečné regenerace a bez aktivního rozsáhlého pohybu končetin neumožňuje aktivaci spirál a je tudíž příčinnou degenerace plotének.
Člověku chybí aktivita svalových spirál, které protahují ploténku směrem vzhůru - trakce.
Hyperlordóza—riziko přetížení bederní páteře.
Bederní hyperlordóza je zvýšené prohnutí v bederní páteří směrem vpřed. Současně nacházíme sklopení pánve vpřed a horizontální postavení křížové kosti. Tímto postavením se blokují SI klouby a naopak se vytváří hypermobilita v dolních dvou kloubech bederní páteře L4/5 L5/S1. Tuto situaci považujeme za rizikový faktor přetížení bederní páteře, který vede k předčasné degeneraci páteře a častějším výhřezům bederních plotének a následných degenerativních změn. Toto riziko roste zvláště u sportovců, kde se přičítá další rizikový faktor—pohybové přetížení. Také tato část páteře častěji selhává v těhotenství a po porodu při náročné péči o dítě (nošení, zvedání atd.)
Příčina hyperlodózy je svalová dysbalance. Tato dysbalance vzniká jako součást chabého držení těla nebo u sportovců chybným tréninkem bez regeneračního programu. Je proto možné tuto situaci harmonickým preventivním a regeneračním cvičením odstranit.
U hyperlordózy nacházíme svalové zkrácení (m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. tensor fasciae latae, m. iliopsoas, m. erector spinae, m. pectineus)
a svalové oslabení(šikmé a příčný sval břišní, m. gluteus maximus, m. latissimus dorsi, m. trapesius pars ascendens, m. multifidus L).
Chůze může regenerovat i degenerovat
Hlavním přirozeným pohybem člověka je chůze. Regenerační způsob chůze dodržuje vertikální osu zevní zvukovod - kyčel. Chůze je provázena pohybem paží se stejným rozsahem vpřed a vzad. Pohyb vzad je spojen s pohybem lopatky dozadu a dolů. Dolní končetina provádí pohyb vzad v kyčelním kloubu a kloubu křížokyčelním. Bederní páteř zůstává vyrovnána v osovém postavení a v této ose rozkládá rotační pohyb rovnoměrně do všech segmentů. Pletenec ramenní a pánevní provádějí rotační protipohyb. Kolenní kloub na stojné noze je ve středním postavení.
Příklad chůze, která REgeneruje.
Vyrovnaná pánev, vertikální osa těla, rozsáhlý pohyb lopatky a paží vpřed a vzad, propnutí stojné nohy v kolenním kloubu.
Popis:
Pletenec ramenní rotuje za pažemi.
Břicho se pohybuje dovnitř.
Pohyb paže vzad je alespoň 20 cm za úroveň těla.
Pletenec pánevní rotuje proti pažím.
Pohyb lopatky dozadu a dolů.
Kolenní kloub je na zadní noze vyrovnán.
Příklad chůze, která DEgeneruje.
Porucha osy pohybu, svalová nerovnováha a porucha koordinace mění chůzi v pohyb, který nás přetěžuje a vede k degeneraci páteře a velkých kloubů.
Popis:
Hlava je zakloněna.
Porucha osy zevní zvukovod—kyčel.
Omezená pohyblivost kyčle je kompenzována hyperlordózou.
Pánev je sklopena vpřed.
Koleno není vyrovnané, přetížení kolenního kloubu.
Osa těla je sklopena vpřed.
Linie oko-ucho je šikmá.
Lopatka se zvedá.
Bederní páteř se prohybá do lordózy.
Břicho se vyklenuje ven—spirály nejsou aktivní.
Kolenní kloub je pokrčen.
Noha je vytočena zevně.
U školáků přetrvává při chůzi i napětí šíje, které vzniklo ve školní lavici. Napětí je umocněno nošením tašky přes rameno a těžkými batohy.
Lopatka je chybně držena vpředu zkrácenými svaly přední skupiny ramenního kloubu.
Porucha je na všech etážích
· porucha osy těla, postavení hlavy a postavení pánve
· porucha pohybu paže, lopatky a páteře
· porucha pohybu v kyčelním a kolenním kloubu
· porucha protipohybu pletenců ramenního a pánevního
Tento způsob chůze povede k přetížení všech etáží těla a může vést k rozvoji těchto potíží:
· bolesti hlavy a závratě
· bolesti krční, hrudní a bederní páteře
· bolesti a omezení pohybu ramenního kloubu
· artróza kloubů kyčelních, kolenních a hlezenních
· vznik deformit nohy (plochá noha, halux valgus)
· přetížení srdce a omezení ventilace plic
Diagnozy, při kterých má cvičení SM systému pozitivní vliv:
- Bederní páteř: lumbago (prosté bolesti v dolních zádech), výhřez meziobratlové ploténky, komplikovaný stav po neúspěšné operaci meziobratové ploténky (failed back surgery syndrome), úzký páteřní kanál, spondylolistéza, skolióza
- Hrudní páteř: bolesti a deformity hrudníku, skolióza
- Krční páteř: cervikobrachiální syndrom, bolesti hlavy, závratě
- Ramenní kloub: bolesti, omezení pohybu, stavy po operacích a úrazech
- Kyčelní a kolenní kloub: artróza kyčelního a kolenního kloubu, příprava na totální endoprotézu a následná rehabilitace, následný program po operacích a úrazech
- Noha: plochá noha, halux valgus, distorse (podvrtnutí) hlezenného kloubu
- Kardiovaskulární, pulmonální, gastointestinální, urogenitální aj. potíže. Zde se jedná většinou o součást celkové léčby, cvičení však na zlepšení zdravotního stavu může mít zásadní vliv. Cvičení provádí mechanickou masáž útrob, zlepšuje prokrvení a tak orgány lépe vyživuje a dává možnost průniku imunokompetentním látkám a také lékům. Též zvýšená tělesná teplota zvyšuje činnost imunitního systému. Srdci a plicím dává potřebný prostor pro činnost zvyšováním elasticity hrudníku. Léčbě vždy musí předcházet vyšetření lékaře a stanovení diagnózy a horní možné hranice zatížení kardiovaskulárního aparátu.
Ve složitějších případech cvičební program poté zahajuje, sestavuje a neustále upřesňuje rehabilitační pracovník, sportovní terapeut nebo jiný terapeut oprávněný k léčbě. Ten upřesňuje sílu, rozsah pohybu a rychlost a délku cvičení. Doporučuji kontaktovat MUDr. R. Smíška, www.smsystem.cz. V oblasti regenerace a prevence je to pak následně zkušený cvičitel nebo trenér vyškolený v oboru prevence.
